b 50

Trening nr.22 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg 10*60 kg -8* 80kg -6* 105kg -5* 125kg -3* 140kg Drążek -14 -12 -10 -8 Szerokim chwytem bardzo Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 29kg -8* 33kg -6* 37kg -5* 39kg MOC ! Unoszenie bokiem hantli Wyciskanie wąsko sztangi 14*50 12*60 10*70 8*70 Lajcik

Treninig Nogi: Suwnica 16,12,10,8 nowe cwiczenie wrzucam filmik z serii z 110kg Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow +2 kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x10pow +5kg Uginanie podudzi leżąc 3x12pow +10kg Prostowanie nóg na maszynie 3x15pow +10 kg Wspięcia na palce stojąc 4x20pow + 10 kg Wspięcia na palce siedząc 3x20pow tu ciezar mniejszy [...]

poniedziałek 07.01 WL 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 65x 6,6,6,6 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 67.5x 6,6,6,6 Hantle skos 25 x8,8,7 27 x8,8,8 Rozpiętki 10 x10,10,10 10 x10,10,10 WL wąsko 50 x8/ 55 x6,6,6 50 x8/ 57.6 x6,6,6 Francuz hantlami 12 x8,8,8 13 x8,8,8 Siłowo ok, ale nie mogłem się dziś skupić i trening był rozlazły. WL z zapasem, hantle na skosie mimo [...]

poniedziałek 28.01 Klatka, barki, triceps AI WL 6x6 65kg x6,6,6,6,6,6 67.5 x6,6,6,6,6,6 rozpiętki skos 10 x12,12,12 11 x15,15,15 Żołnierskie siedząc 6/10/12/16/20 50 x6/ 45 x10/ 40 x12/ 35x16/ 20x20 52.5 x6/ 45 x12/ 40 x12/ 30 x16/ 25 x20 Unoszenie w bok 13 x8/ 9 x12/ 6 x16/ 4 x20 10 x10/ 9 x14/ 7 x16/ 4x30 Dipsy rampa 8 x8,8,8,8 0/2.5/5/7.5/10 x6 [...]

piątek 01.02 Plecy, biceps, przedramie BII Wiosłowanie hantlem 6x6 34kg 38kg Wiosłowanie w opadzie 6x10 40kg 40kg Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 40 x12,12,12,18 50 x12,12,12,12 Unoszenie hantli w opadzie 4 x 20,20,20 Uginanie w oparciu o kolano 6 x10/ 9 x10,10 / 7 x12 7 x20/ 9 x10,10 przedramie, brzuch Plecy wiosło hantlem świetnie, nic nie [...]

poniedziałek 18.02 Klatka, barki, triceps AI WL 6x6 72.5 x6,6,6,6,6,7 75 6,6,6,6,6,6 rozpiętki skos 13 x15,12,12 15 x12,10/ 13 x12 Żołnierskie siedząc 55 x7/ 50 x7/ 40 x10/ 30 x18,14 57.5 x6/ 50 x8/ 40 x12/ 30 x20,20 Unoszenie w bok 13 x10/ 10 x16/ 7 x30,30/ 5 x50 13 x12/ 10 x20,20/ 7 x30,30 Dipsy 5 x8,8,8/ x8 10 x8,8/ 5 x8,8 francuz leżąc [...]

Nie ma tragedii, jest zqj**iscie dawno nie czułem się tak dobrze i "zdrowo" %-) 1.Przysiad z sztanga na plecach 130,130,130kgx3 2.Martwy ciąg 180kgx3, 160kgx6 3.Wspiecia na łydki stojąc 175,175,175,175kgx6 4.Odwrotny butterfly 50,50,50,50kgx10 5.Allahy 12,12,12,12sztx11

1.Podciaganie na drazku szeroko +10,10,10kgx8 2.Wyciskanie sztangi leżąc 90,90,90kgx8 3.Wioslowanie hantlem 40,40,40,40kgx8 4.Wyciskanie siedząc 60,60,60kgx8 5.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skosnej 50,50,50,50kgx10 6a.Face pull 7,7,7,7sztx10 6b.Wznosy na bok 15,15,15,15kgx10 7.Szrugsy z hantlami 40,40,40kgx10 Potreningowy %-) [...]

Część III dla szczęściarzy 1.Jakie nowe produkty wprowadził do dystrybucji OLIMP? w 2007 roku: 1.IMMUBIOTIC 2.PROBIO'STICK 3.AAKG EXTREME, 6.VITA-MIN PLUS 4.CHELA-MZB 5.X5 PROTEIN 6.VITA-MIN PLUS 7.SPORT FORMULA 8.HMB 1000 MEGA Caps 9.GOLD-VIT C 250 10.GARLICIN, 11.LUTEINA BIO-COMPLEX 12.GOLD-VIT C 500 PLUS 13.PERFECT BODY MRP [...]

Dieta: 1. 5 jaj 125 g platki co to za płatki? Kukurydziane czy owsiane? Gdzie tłuszcz? Możesz wkroić do tych płatków banana i orzechy i już nowe źródło tłuszczy 2. 130g mutenat mass Koksie, nie jesteś w stanie zjeść normalnego żarcia? Tak dzień w dzień masz zamiar to pić? 3. 200 piers 120 g ryz lyzka oliwy 4. j.w. Fajnie, tylko jedz warzywa 5. po [...]

czas treningu 65min... 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa 10 20 30 40 50 + testy 12*8/20*8/30*3/40*3/50*1/52,5*2/55*0 stres, już wiem ze to jest wmojej glowie, serce mi zaczyna walic jak podchodze do duzego ciezaru i zaczyna mi się robic slabo... 2a. Prostowanie na maszynie / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / [...]

TANCERKA!!! Zły mail podałaś, cofa mi maile Wklejam tutaj --------- Micha, trening na 4 tygodnie ------------ Tydzień 1 Rozkład B/T/WW - 140/80/150 Przykładowy jadłospis (schemat): 1.jajka całe + owsianka + jabłko 2.mięso+warzywa+orzechy włoskie 3.mięso+warzywa+ryż ciemny/kuskus/inna kasza 4.mięso+warzywa+ryż ciemny/kuskus - zakładając, że to [...]

-wyciskanie sztangielek stojąc 10 22 x10/27 x10/32 x10 +20 x15 -podciąganie sztangi 10 40 x10/50 x10/60 x10 -unosznie w opadzie tułowia(wyc) 12 10 x12/7,5 x12 +5 x15 -unoszenie na boki 10 12 x10/15 x10 +10 x18 -szrugsy 12 100 x12/130 x12/150 x12 +hantle 20 x20/20 x20 +25min aero dzis jeszcze duzo soli i wody, jutro wywalam sol ale wody nadal duzo, [...]

Tydzień 10 - dzień 2 1. sprawdzanie maksa WL 20 kg x10 25 kg x 8 30 kg x 6 35 kg x 4 40 kg x 2 42 kg x 2 45 kg x 1 47 kg x 1 49 kg x 1 50 kg x 1 52 kg x 1 54 kg x 1 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 10/12/12/15 3.wyciskanie żołnierskie 3x10 - tutaj już ciężko szło, już przy 20 kg bolały mnie ręce i barki. 20/25 (8)/ 27 (5) bieżnia średnia [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Plecy + kaptury + brzuch Ściąganie nachwytem do klatki 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 12 powtórzeń Ściąganie chwytem neutralnym do klatki 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń Wiosłowanie hantlom leżąc na ławce 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 [...]

15.02.2015 DNT Miałem iść z rana na jakieś WODy z F3romonem, ale nie za dobrze się czułem z rana, więc odpuściłem. Potem poszedłem na chwilę do sklepu coś załatwić, a w praktyce wyszły, że jeździłem cały dzień po mieście. Ale przynajmniej kupiłem nareszcie lampy do mieszkania i jest spokój :D Wieczorem poszedłem na "50 twarzy Greya" do kina z [...]

19-01-2014 DT Micha - na 80-100% trzymana dieta/zamiana kaloryczności z dnia jutrzejszego a jutro skromniej Bilans: 2520 kcl Białko: 227g Węglowodany: 187g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum gold - 64 g Trening 5x5 Trucht - 9/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

22-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2650 kcl Białko: 203 g Węglowodany: 251 g Tłuszcze: 99 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min [...]

27-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2704 kcl Białko: 233 g Węglowodany: 218 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

29-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2720 kcl Białko: 202 g Węglowodany: 245 g Tłuszcze: 107 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków [...]